MEDÄ°TASYONLA ZÄ°HÄ°NSEL VE FÄ°ZÄ°KSEL SAÄžLIÄžINIZI GÃœcLENDÄ°REBÄ°LÄ°RSÄ°NÄ°Z
Meditasyonun anlamı sözlüklerimizde derin düşünce olarak geçmektedir. En basit şekliyle kişinin dikkatini bilinçli ve doğal biçimde içine yöneltmesi olarak da tanımlayabiliriz. Temel amaç zihni sakinleştirmektir. Beden ve zihin arasında etkileşim gerçeğinden yola çıkarsak fiziksel sağlığımızda, bu şekilde olumlu olarak etkilenir.
Meditasyon pek çok zihinsel ve fiziksel odaklanma metoduna sahip bir tekniktir. Bu metotlar endişe ve gerilimi azaltıp kendimizden memnun olmamızı ve üzüntülerimizi tolere etmemizi sağlayabilir.
Meditasyon tekniklerinin büyük bir bölümü eskidir ve doğu felsefeleri ile birçok Hintli rahibin öğretilirini kapsar. cıkış noktası doğu olmasına rağmen batı dünyasında da günümüze uyarlanmış şekliyle hızla yayılmaktadır.
Hemen, hemen tüm dinlerde meditasyon benzeri uygulamalara rastlamaktayız. Müslümanların ibadet şekli olan namaz kılmak da bir çeşit meditasyon etkisi yaratır. Kişi günün belirli saatlerinde bir süreliğine kendini dış ortamdan soyutlayıp, zihnini boşaltıp farkındalığını bilinçli olarak içine yönlendirir. İbadet sırasında genelde kendini yaratanın huzurunda güvende hissettiği için solunumu sakin ve düzenlidir. Namaz sırasında kullanılan dualar, Hintlilerin meditasyonları sırasında zihni bir noktaya odaklamak için kullandığı mantralar (sözcükler) gibi kişinin dikkatinin belirli bir noktada toplanmasına ve anlamlarıyla da zihnin sakinleşmesini sağlar.
Tahminen en çok bilinen meditasyon metodu “transandantal meditasyon’’yada TM olarak bilinen tekniktir. Hındistanın birçok bölgesinde ve Amerika BirleÅŸik Devletlerinde de yaygın olarak yapılmaktadır.
‘Meditasyon yaparken günümüze uygunluğunu düşünmeliyiz. Yaşam tarzımızı tamamen değiştirip,doğal olmayan bedensel pozisyonlara girip ,beslenme şeklimizi farklılaştırıp, o zamana kadar giyinmediğimiz şekil ve renklerde giyinip,uzun mantralar ezberleyip , kafamızı kazıtmadan da meditasyon yapabiliriz.Biçimsellikten önce işlevselliğe dikkat edersek daha iyi olmaz mı ?
Meditasyon kolaylıkla uygulanabilir, eğlenceli, yararlı, basit, sade ve pratik bir hale getirilebilinir. Karmaşıklık ve aşırılık zaten meditasyonun doğasına aykırıdır.
Meditasyonun faydaları nelerdir?
Meditasyon duyguları yatıştırır, duygusal bakımdan rahatlama oluşur, zihin daha berrak bir hal alır. Zihinsel sakinleşme gerçekleşir. Kişi yüksek farkındalık haline ulaşır, konsantrasyon artar, solunum düzene girer, kaslarda oluşan istenmeyen gerginlikler kalkar. Panik atak, stres, depresyon… Vb psikolojik hastalıkların tedavisinde solunumu ve gerginliği düzenlediği için etkili olmaktadır. Ayrıca meditasyon yapan kişiler üzerinde yapılan çeşitli araştırmalarda kalp ritminin yavaşladığı, kan akışının düzene girdiği, kan basıncının düştüğü, beyin yarım kürelerinin dengelendiği, adrenalin hormonunun ve kolesterolün azaldığı, oksijen tüketiminin düştüğü görülmüştür.
Meditasyon nasıl yapılır ?
Basitinden karmaşığına, çok sayıda meditasyon tekniği vardır. Seçtiğimiz tekniği amacımıza göre belirlemeliyiz. Amacımız gevşemekse bağdaş kurup saatlerce hareket etmeden uygulanan zen meditasyon gibi uç bir meditasyon tekniği yarar sağlamaz.
Zihindeki karışıklığı önlemek ve gevşemek için şöyle basit bir uygulama yapılabilir. Rahatsız edilmeyeceğiniz rahat bir yere oturun, gözlerinizi kapatın ve hoşlandığınız huzurlu bir müzik eşliğinde burnunuzdan sanki bir çiçeği koklarmış gibi derin bir nefes alıp, karın kaslarını gevşeterek karnınızı şişirin, ağzınızdan üfleyerek nefesinizi verin. Bu arada vücudunuzu kasabildiğiniz kadar kasıp yavaşça gevşetin. Daha sonra bu gevşemiş halde beş altı dakika sakin ve huzurlu bir şekilde burundan karnımıza nefes alıp, ağzımızdan verme işlemini tekrarlayın. İçinizden barış, sakinlik, sevgi, huzur, neşe gibi sizi sakinleştirici bazı sözleri tekrarlayın. Normal zamanlarda da tercih edilmesi gereken bu nefes şekline diyafram nefesi denir. Gündelik yaşamda yanlış alışkanlık haline getirdiğimiz göğüs nefesi ise sıkıntı ve gerginliği tetiklemektedir.
Bu meditasyonu günde bir kez uygulamanız bile sizde farkındalığınızı arttırıp farlılıklar yaratacaktır.
Ataköy’de bulunan Panik Atak Dostları Derneği (PANDOST) ‘nde her hafta Salı günleri geliştirilmiş etkili bilinçaltı teknikleri ile uygulamalar yapmakta.
Geniş bilgi için tel: 0212 560 70 83-84
